正确使用户外健身路径

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正确使用户外健身路径

发布时间:2016/9/10 10:18:59

正确使用户外健身路径

廊坊孚洛斯建材有限公司正确使用社区户外健身器材

    随着全民健身的观念深入人心,老百姓每日锻炼身体已如一日三餐般不可或缺。作为政府的实事工程之一,当前越来越多的社区都能看到各式各样色彩鲜亮的健身器材,如蹬力器、健骑机、上肢牵引器、太空漫步机、压腿器、转体扭腰器等等,老百姓对此也给予了很大的拥护。

    社区户外健身器材能帮助我们增加肌肉力量和柔韧性,增强平衡能力和灵活性,提高心肺功能,功劳大大。无论清晨还是黄昏,都能看到老人和孩子们娱乐其中,一片祥和。然而,因为盲目健身玩健身器材而不慎受伤,前来医院就诊的人却络绎不绝。一些统计资料表明,多数患者都来自中老年人,轻者肌肉韧带拉伤,重者椎间盘突出、关节破坏等。如此看来,社区的户外健身器材使用得当是健身,使用不当往往就成了“伤身”,所以当我们在享受社区健身器材带来的便利的同时,也要对其有着正确的认识。


选择器材因人而异

1.  了解自身状况,避免“禁忌”。每种健身器材都有一定的针对性,同时对某些人也是有一定禁忌的,坚决杜绝选择不适合自己的器材进行锻炼。比如髌骨软化或骨性关节炎的老年人不适合蹬力器,因其会较重膝关节磨损而加重疼痛等原有症状;再如健骑机不适合椎间盘突出的患者、上肢牵引器不适合肩袖损伤的患者等等。

廊坊孚洛斯建材有限公司2。  仔细阅读使用说明,掌握动作要领:比如太空漫步机切忌双腿同时前后摆动或交替摆动频率过快、幅度过大,因其容易拉伤脊柱或下肢周围肌肉,通常摆动频率30次/分钟,摆幅在45°左右较为合适;还有许多老年人喜欢用压腿器来锻炼柔韧性,但过高的抬腿容易拉伤大腿后侧肌肉或韧带,抬腿幅度最好不要超过肩关节;转体扭腰器的使用要注意控制旋转幅度,180°以内的慢速、轻柔的动作为宜,频率控制在3-4秒完成一次动作,以防止腰肌拉伤。

3.  一般来说,社区户外健身器材不适宜儿童,倘若小孩子玩耍,切记要有家长监护陪同。

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